40대 이후, 천천히 늙도록 노력하라

일반적으로 정상인의 건강상태는 25세 전후로 절정에 달하며 이후 인체는 서서히 노화 단계에 접어들어 건강이 내리막길을 걷기 시작하고 40세가 되면 노화가 가속화되고 신체 각 부위의 기능이 감퇴하기 시작한다.
자신의 원인 외에도 우리 몸의 노화를 가속화하는 많은 외부 요인이 있는데, 다음은 몇 가지 외부 요인을 소개하고자 한다. 평소 생활에서 노화를 최대한 늦추기 위해 많은 주의를 기울이길 바란다.

트랜스 지방, 심장 노화 가속화

조사에 따르면 일일 총 식이 칼로리 중 트랜스 지방이 2% 증가할 때마다 관상 동맥 심장 질환의 위험이 25% 증가한다. 또한 트랜스 지방의 다량 섭취는 당뇨병, 전립선암, 유방암 및 담석과 같은 질병의 위험을 증가시킬 수 있다.

트랜스 지방산의 공급원은 천연과 인공 합성의 두 가지 유형으로 나눌 수 있으며 우리가 제어해야 하는 것은 주로 인공 합성이다. 일반적인 트랜스 지방산 함유 식품에는 크림 케이크, 초콜릿 파이, 쇼트닝 과자, 웨이퍼 비스킷, 샌드위치 케이크, 계란 노른자 파이, 코코아 버터 대체 초콜릿 제품, 아이스크림, 감자튀김 등이 있다.

식품을 구입할 때 성분 목록을 확인하는 데 중점을 둘 수 있다. 인공 지방, 마가린, 식물성 크림, 우유 에센스, 코코아 버터 대체물, 정제된 식물성 기름, 쇼트닝, 인공 쇼트닝, 비유제품 크리머 및 기타 성분이 표시된 모든 재료에는 트랜스 지방산이 포함될 수 있으므로 가능한 한 적게 섭취하는 것이 좋겠다.

알코올, 약물 간 노화 가속화

간 노화를 가속화하는 두 가지 일반적인 물질은 알코올과 약물이다.

연구에 따르면 간암의 58%가 알코올과 관련이 있다. 한 번 술에 취하면 간염을 유발할 수 있으며 매일 맥주 3잔을 규칙적으로 마시면 간암의 독립적인 위험 요소가 될 수 있으며 매일 알코올 10g이 증가할 때마다 간암 위험이 4% 증가한다.

약물의 삼분독이며, 간은 인체에서 가장 큰 해독 기관으로 인체에 흡수된 독성 물질을 분해하는 역할을 하며, 약물을 부적절하게 사용하거나 과다 복용하면 간에 부담을 주고 간 기능을 손상시킬 수 있다.

게으름은 비장 노화

운동 부족은 현대인에게 거의 흔한 질병이며, 비장과 팔다리와 근육은 평소에 거의 움직이지 않는데 어떻게 비장과 위장이 강해질 수 있겠는가? 또한 기름진 음식을 너무 많이 먹으면 비장을 상하게 하고 매운 음식은 기를 소모하고 체액을 손상시키며 차갑고 차가운 음식은 비장과 위장의 양기를 손상시키고 너무 단 음식은 가래와 습기를 유발한다.

연기와 먼지는 폐의 노화 가속화

폐는 신선한 공기를 매우 좋아하므로 자연 속으로 걸어가는 것은 폐를 보양하는 좋은 방법이다. 그런데 살다 보면 폐를 상하게 하는 탁기가 너무 많아서 우리가 간과하고 있다. 여기에는 담배와 유연 두 가지가 포함된다. 담배에는 수백 가지의 유해 물질이 있고 69가지의 발암 물질이 확인되어 폐암, 비인두암, 식도암, 위암 등의 위험이 증가한다.

모두가 알고 있는 담배의 폐해 외에도 화장실 냄새, 주방의 기름 연기, 청소할 때의 먼지, 빈 방의 곰팡이 냄새, 고물을 뒤질 때의 냄새까지 폐에 손상을 줄 수 있다.

과도한 나트륨 섭취는 신장 노화 가속화

가벼운 신체 활동을 하는 성인의 권장 소금 섭취량은 하루 5g이지만 일반인 하루 평균 섭취량은 약 12g으로 기준을 심각하게 초과한다. 신장은 짠 음식을 너무 많이 먹는 것을 가장 두려워하는데, 우리가 소금을 너무 많이 먹으면 과도한 나트륨이 신장에서 배출되어 신장을 손상시킨다.

자외선 피부노화

자외선은 다른 환경 요인보다 피부 노화에 더 큰 영향을 미친다. 태양광에는 자외선이 많이 함유되어 있는데 자외선은 표피의 각질층을 두껍게 하고 진피층의 탄력섬유를 손상시켜 피부의 광노화를 일으키고 피부노화과정을 가속화하며 멜라닌의 합성을 가속화하여 피부 콜라겐이 부족하게 되며 서서히 늘어지고 주름지고 거칠어지고 검게 변한다. 어떤 스킨케어 제품도 자외선 차단만큼 중요하지 않다.

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노화를 늦추는 작은 방법

1.좋은 생활습관

노화는 자연의 섭리이지만 우리가 좋은 생활습관을 갖게 되면 노화를 늦출 수 있다. 밤을 새우지 말고 매일 밤 11시 이전에 잠을 자면 신진대사가 제대로 작동한다.

2.담배와 술은 피한다

그래야 심혈관 질환의 가능성을 줄일 수 있는데 고혈압, 당뇨병 같은 심혈관 질환은 뇌의 미세혈관을 손상시키고 뇌의 노화를 지연시키기 위해서 혈압, 혈당, 콜레스테롤을 잘 조절해서 건강한 체중을 유지할 수 있다.

3. '영양소'를 자주 먹는다.

일상생활에서 몸에 해로운 음식을 피하고 가끔 접촉하는 데 큰 문제가 없으며 장기간 섭취하지 않도록 한다. 영양 균형을 유지하고 각 기관의 저항력을 높이고 노화를 지연시키기 위해 다양한 기관에 좋은 음식을 더 많이 섭취하는 것을 권장한다.

4, 유산소 운동

중년층은 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영, 에어로빅 등 적당한 난이도와 쉽게 견딜 수 있는 유산소 운동에 참여하는 것이 좋다.장기간 운동하면 헤모글로빈 함량이 증가하고 면역력이 향상되며 심폐 기능이 향상되고 관상 동맥 심장 질환 및 고혈압을 예방할 수 있다.